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本文转自：时间财经
3月21日是世界睡眠日，智联研究院联合Just So Soul研究院发布了《2022中国职场青年睡眠质量报告》，揭开中国青年群体的睡眠状况。
报告显示，超过半数的职场年轻人每天都要熬到深夜0点以后才睡觉，只有2%的人和谷爱凌一样能每天睡够10小时，而超过7成的年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。
从职场维度来看，交通物流、房地产建筑业、IT互联网成为最缺觉的三大行业；市场、广告、公关、法务、客服、销售等打工人则组成了“熬夜先锋队”。
IPG首席经济学家柏文喜告诉时间财经，中国青年群体的睡眠数据，一方面表明市场竞争的压力通过企业传导，迫使年轻人不得不以牺牲睡眠为代价来维护工作机会，另一方面也表明了年轻人职业竞争的焦虑。因此，如何实现年轻人的职业成长与个人身心健康的平衡和协调发展，可能是中国职场生态下一步需要面对和研究的课题。
数据显示，超5成的职场青年每天都要熬到深夜0点以后才睡觉，13%的职场青年凌晨2点以后才入睡，这意味着，10个职场青年里就至少有1个每天都在“熬大夜”。从其他时间段来看，42%的职场青年会在22点-0点之间睡觉，仅有6%的人会在22点前入睡。
报告结果显示，年轻人熬夜的状况还因性别、地区、居住环境、所处行业、岗位等的差异有不同的表现。
从性别上来看，男性比女性更能熬夜。男性中有15%的人凌晨2点以后才睡觉，而女性选择在22点-0点睡觉的比例相对男性而言更高。
值得注意的是，报告显示，年轻人的入睡时间也受居住状态的影响，通常个人空间越多，睡得越晚。数据显示，独居、独卧人群熬到2点以后就寝的比例分别为17%、14%，而一旦有人同床共枕，2点以后睡的比例仅不到7%。
从职场角度来看，农林牧渔行业的人相比其他行业来说，在22点前睡觉的可能性最高，而最喜欢熬到2点之后“修仙”的是文娱行业（文化/传媒/娱乐/体育），占比超2成。从岗位上看，市场/广告/公关人最能“熬大夜”，他们中的19%都选择2点以后才睡觉，其次是法务、运营和销售。
调研数据显示，白天易犯困、入睡难、睡眠质量差成为困扰当代年轻人的三大睡眠问题，有这些困扰的年轻人比例均高于40%，胡思乱想（61.6%）、职场压力（46.1%）、孤独感（35.9%）则是导致他们失眠的三大因素。
其中，47.7%的男性会因职场压力而失眠，女性的这一比例是44.3%；41%的男性会因孤独感而失眠，女性的这一比例则为30.3%。显然，男性比女性更容易因职场压力、孤独感而失眠，女性则更易因胡思乱想而失眠，比例高达67.1%。此外，27岁以后，职场压力成为大多数年轻人（53%）失眠的主要因素。
从职场压力分析来看，同行内卷带来的压力，公司要求的工作时间过长，随时会受到工作消息等因素，成为年轻人因职场压力失眠的三大原因，分别占比23%、17.6%、17%。从性别来看，24.9%的女性更容易感到内卷，占比高于男性的21.4%，而男性（19.8%）对工作时间长感知更明显。对同行内卷感触最深的三大行业分别是互联网、房地产和金融，比例均超过30%，三大岗位则是设计（36.9%）、财务（36.6%）和采购（33.9%）。
作为强烈依附于手机、移动设备的现代人，一个小小的弹窗都足以让他们彻夜难眠。报告显示，在众多导致失眠的手机弹窗消息中，“工作群有人@你的99+消息”（40.7%）、“还款小贴士：您的还款日期快要到了”（29.7%）、“对象：睡了吗？”（26.6%）等最容易让人失眠。
如何实现高质量睡眠？中国睡眠研究会理事长黄志力表示，首先，应该保证掌握自己的睡眠特征，保持相对恒定的睡眠规律是非常重要的；其次是入睡前要注意放松，很多入睡难的重要原因就是在睡前长时间玩手机和其它电子产品；第三就是要尽量减少不利于睡眠的刺激，比如茶和咖啡，尤其是对茶和咖啡敏感的人群，下午3:00以后尽量不要饮用。另外，还要养成规律的作息习惯，按时起床、按时就寝、一日三餐，规则适量；尽可能保障适量午睡20-30分钟，下午三点后不要再睡；充分利用阳光，或保证活动期室内足量照明；浅睡眠过多的话，要主动限制睡眠时间，增加深度睡眠量。
体育运动也是非常重要的。尤其是脑力劳动者，每天就应该抽出一定的时间去进行体育锻炼。如果能够每天坚持适度的体育锻炼，一定会增加睡眠健康。（北京时间财经 向雨）
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