新年立下的flag为何总实现不了？可能不是你的错-木庄网络博客

本文摘自人民资讯，原文链接：https://mini.eastday.com/mobile/220103233712830291859.html，侵删。

HAPPY NEW YEAR

短暂的元旦假期即将结束，马上就要迎来2022年的第一个工作日，你的年度计划列好了吗？

立flag容易，实现计划却很难。美国斯克兰顿的一项研究显示，只有8%的人能达成新年目标。而健康APP Strava通过大量网络用户数据，分析出澳大利亚人很可能在1月19日放弃他们的新年目标，还把这个日子称为“放弃者日”。

很多人的年度计划：从入门到放弃

年度目标到底为啥总是完不成？可能有这些原因：

时间不对

来自圣路易斯华盛顿大学的心理学家Tim Bono表示，其实一月份并不适合立下计划。因为冬日天气恶劣，寒冷、日照少，不仅容易让人意志消沉，还会在物理层面妨碍新计划的实施——比如你计划每天六点出门晨跑，很有可能第一天迈出门的瞬间就被又黑又冷的天气“劝退”了。

而且刚过完元旦假期，人们多少有一些“节后综合征”，难以迅速进入工作状态；同时，离每年最重要的春节假期也不远了，很多人已经开始产生“有什么事等年后再说”的心态，也很容易妨碍新计划的推进。

总之，Tim Bono建议，如果你想做一些改变，不妨等到春天再开始。

目标错了

在设立目标时，我们很容易雄心勃勃，认为还有一整年时间，多难的事情都不在话下。因此大笔一挥，给自己订了一堆大目标，等真正开始付诸实践了才发现进度缓慢，于是就迅速失去动力……

要改善这一情况，首先就要弄懂你为什么要制定这个目标，也就是给自己找到“驱动力”。比如一项纯粹出于兴趣的考试，和一项通过后就能升职加薪的考试，当然是后者让你更有持之以恒的动力。

其次，把你本子上的宏伟目标划掉，分解成一个个小目标吧！比起“读50本书”，“每天读20页书”更容易实现，一年积累下来没准也是个令你惊喜的数量；比起“减肥20斤”，“每月只喝一杯奶茶”“每天运动15分钟”更具体也更现实，最终也能达到减肥的效果。

行为心理学研究表明：重复21天以上就会形成习惯，重复90天就能形成稳定的习惯。不妨从今天就开始试试“积跬步以致千里”的力量。

找个伙伴

心理学家通过实验发现，人的意志力在一定时间内是有限的。如果要求人们看电影时抑制自己的情绪反应，在随后的身体测试中，他们就会出现耐力下降。另一个研究则证实，抵抗住巧克力和饼干诱惑的人，在随后的认知任务中会更快地放弃。

所以，当我们被早起、通勤、工作、加班和恼人的人际关系等折磨了一天之后，无法做到不吃垃圾食品、去健身房跑步，也是正常现象，不必对自己过于苛求。

不过，一个人做不到的事，找个“队友”或许能帮上忙。荷兰阿姆斯特丹应用科学大学的一个研究发现：在执行减肥计划时，有伴侣陪着一起减肥的人，比自己孤身减肥的人，效果要好3倍！如果在执行计划中受挫，不妨找个目标相同的小伙伴互相激励，成功共赢。

你的新年计划是什么？

有哪些实现计划的小技巧？

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来源：中国科普网综编

编辑：毛梦囡

审核：王飞

终审：陈磊

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